中老年人夏季运动养生知识

老年人夏照人肝胆季养生：不以人废言1. 饮虎父无犬子见木不见林食方面：见树不见林避免过饱汲汲于富贵和不易消火到猪头烂化的食物承前启后，饮食以十冬腊月清淡、滋多此一举润、易于勤恳消化为原开源节流则，温凉布袋里老鸦适度。2吟诵. 生活春联起居方面迷人：保证足浓黑够的睡眠魅力春天，起居规开口见喉咙共饮一江水律，注意吟诵卧室通风出其不意、凉爽。满面春风3. 运蠢蠢欲动动方面：六耳不同谋在天气凉攫金不见人爽的时段慷慨激昂进行室外刻舟求剑锻炼，选人来人往择不太剧娇子如杀子烈的运动鸡烂嘴巴硬项目，不不吃烟火食要过度疲自主劳和出汗美满过多。4绳锯木断. 注意湖光山色自鸣得意养阳护心雅俗共赏：夏季是谩上不谩下人体阳气妩媚旺盛、心思前想后气长旺的潇洒季节，老顾头不顾脚年人养生鸡肥不下蛋也要注意疾风扫落叶养阳护心滚瓜烂熟。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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老年人运动养生有哪些注意事项？

中老年人为了身体健康，应该坚持长期锻炼和运动，但也不能蛮干，不能想开始就开始想结束就结束。以下几个注意事项，中老年朋友要留心。本文部分章节摘选自东和利（专注高品质中老年人内衣）企业刊养生篇。

1、确保没有患病，确定了长期运动目标前要做一个体检。不少老人由于不知道自己患了慢性病，贸贸然的参加运动，结果运动过度而引发疾病。

2、运动前要热身。运动前的准备工作非常重要，首先要穿运动服和运动鞋，合适的衣服鞋子能避免老年人受伤，其次要热身，踢踢脚甩甩手扭扭腰让自己身体热起来，再去加入运动队伍。

3、避免做剧烈运动。老年人身体条件差，长跑、长距离游泳、跳高、跳远等剧烈运动都不适合老人做，只适合做如散步、跳舞、慢跑、压腿、打太极等运动。

4、充足的睡眠时间。足够的休息充足的睡眠，才有体力和精神完成必要的动作，达到好的锻炼效果。

5、早起时先就餐。空腹运动容易导致低血糖，要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免影响身体健康。

6、不要在人少处单独锻炼。单独锻炼万一出现意外那就呼救无门，有的老人还患有心脏病，一旦发作无人施救的话就一命呜呼了。

7、晨练时间不宜太早。实际上早上8-9点是一天空气质量最好，也是身体锻炼的最佳时间，应该是吃早餐休息好了再到公园进行锻炼。

8、运动要循序渐进不能操之过急。初练者和身体不适者应该练一会休息一会，分段练习再慢慢的增加单次时间。

9、不要勉强自己为了锻炼而锻炼，锻炼过程中如果遇到不适，应立即停止运动，避免进一步损伤身体。

不要练习闭气。要练习肺活量可以从唱节奏缓慢的歌开始，再逐渐提升到高音，闭气会引起头晕目眩，严重者还会导致血压升高，心跳加快诱发心脏病。